【スイス生活】順調に体重が落ち始めた1日の食事と作り置きレシピ/専業主婦ダイエット｜国際結婚｜高タンパク低脂質レシピ|子育てママ

こんにちは。海外在住ママのえりです☺️
今回の動画は夏のイベントや旅行などでリバンドしてしまったアラサー専業主婦のダイエットvlogになります🥗
高タンパク低脂質を心がけた食事と痩せおかず作り置きを計７品作っていきました👩🏻‍🍳
その他にもジムでの様子や子供達の食事も動画にしていきました😌

インスタ
www.instagram.com/elie_suisse_life/

朝ごはん
オートミール３０g
チョコプロテイン1/2
ヨーグルトプロテイン1/2
オオバコ　２g
ベーキングパウダー２g
インスタントコーヒー２g（お好み）
アーモンドミルク　１００ml
チーズケーキエッセンス（お好み）

お昼ご飯
オートミール　３０g
キムチ
卵焼き（残り）
きゅうり
茹で鶏胸肉　１００g
コチュジャン


夕飯
オートミール　３０g
人参のナムル
きゅうりのコチュジャン和え
レタス
鶏むね　１００g
半熟ゆで卵　
焼肉のタレ


グリル野菜のマリネ
材料
ズッキーニ１本
パプリカの赤　半分
パプリカの黄　半分
茄子　１本
好きな大きさに切ってから表面にオリーブオイルを塗ってオーブンで焼いてから
マリネ液に漬けて冷やして完成です。

ガパオライス
材料
鶏ひき肉　４００g
パプリカの赤　半分
パプリカの黄　半分
玉ねぎ　１個
ニンニク　１片
バジルの葉　数枚
（お好みでキノコ類を入れても美味しいです）

↑詳しくは動画に記載しております。

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